Du bist, was Du verdaust! Darm & Co

Unterstützende und vorbeugende Tipps für einen gesunden Verdauungsapparat 
Fordern Sie gerne unseren Flyer zum Thema Darmreinigung an: 3 Schritte zu einem gesunden Darm

1. Reinigung und Ausleiten schädlicher Schlacken und Schadstoffe
2. Wiederaufbau der Schleimhautbarriere
3. Symbioselenkung für ein gesundes Gleichgewicht


Ballaststoffreiche + gemüselastige Ernährung

Eine ballaststoffreiche gemüselastige Ernährung kann Ihnen helfen bestehende Magen-Darm-Beschwerden in den Griff zu bekommen oder von vornherein zu vermeiden.
• Ruhe beim Essen & ausführliches Kauen
• Langsames achtsames Essen und ausführliches Kauen bereiten die Nahrung besser für die Verdauung vor.
• Bekömmliche Zubereitungsarten wählen

TIPPS:

Vermeiden Sie Extreme: Sehr scharfe, saure, süße, salzige, stark gewürzte, heiße oder eiskalte Speisen sollten gemieden werden.
Achten Sie auf Ihren Flüssigkeitshaushalt. Viele Menschen trinken den Tag über viel zu wenig oder das Falsche und leiden daher oft unter Verstopfung und/oder Magensäure aufstoßen. Bevorzugen Sie natürliches Wasser, Kräutertee oder Früchtetee (nicht aromatisiert!) und mit viel Wasser verdünnten, selbst hergestellten Fruchtsaft.
Sie sollten Zucker & Zuckeraustauschstoffe sowie die meisten Zuckeraustauschstoffe (Ausnahme Xylitol und Stevia), gehärtete Fette und Weißmehl weitgehend meiden. Wenn dies nicht dauerhaft möglich ist, ist eine Zuckerpause ratsam z.B. einen Monat lang kein Zucker.
Bevorzugen Sie Brot aus Dinkel, Roggen, gekeimten und glutenfreien Körnern.
Wer nicht auf Milchprodukte verzichten möchten, sollte diese in fermentierter Form (z.B. als Joghurt oder Kefir) verzehren. Die darmfreundlichen Bakterien haben bereits Vorarbeit geleistet und die Nahrung leichter verdaulich gemacht.
Milchsauer vergorene Lebensmittel (z. B. Buttermilch, milchsauer vergorene Gemüsesäfte, Sauerkraut, Kefir) und Probiotika enthalten Mikroorganismen, die in ausreichender Menge in aktiver Form in den Darm gelangen und die Darmflora unterstützen können. Für eine gute Immunabwehr, welche zu großen Teilen im Darm stattfindet, kann der Verzehr pre- und probiotischer Nahrungsmittel und Nahrungsergänzungen von Nutzen sein.
Viele Kräuter und Gewürze fördern die Verdauung und die Darmgesundheit. Ihr Verdauungssystem freut sich über Fenchel, Kümmel, Minze, Curcuma und Ingwer. Verwenden Sie Gewürze und frische Kräuter.
Die Bauchspeicheldrüse (Pankreas) produziert nicht nur Hormone für die Blutzuckerregulation sondern auch wichtige Verdauungsfermente (Enzyme) zur Aufspaltung von Eiweißen, Fetten und Kohlenhydraten.
Essen Sie nicht mehr als 2 x wöchentlich rotes Fleisch. Achten Sie auf eine gute Versorgung mit Vitamin D3.

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• Ruhe beim Essen & ausführliches Kauen
• Langsames achtsames Essen und ausführliches Kauen bereiten die Nahrung besser für die Verdauung vor.
• Bekömmliche Zubereitungsarten wählen

TIPPS:

Vermeiden Sie Extreme: Sehr scharfe, saure, süße, salzige, stark gewürzte, heiße oder eiskalte Speisen sollten gemieden werden.
Achten Sie auf Ihren Flüssigkeitshaushalt. Viele Menschen trinken den Tag über viel zu wenig oder das Falsche und leiden daher oft unter Verstopfung und/oder Magensäure aufstoßen. Bevorzugen Sie natürliches Wasser, Kräutertee oder Früchtetee (nicht aromatisiert!) und mit viel Wasser verdünnten, selbst hergestellten Fruchtsaft.
Sie sollten Zucker & Zuckeraustauschstoffe sowie die meisten Zuckeraustauschstoffe (Ausnahme Xylitol und Stevia), gehärtete Fette und Weißmehl weitgehend meiden. Wenn dies nicht dauerhaft möglich ist, ist eine Zuckerpause ratsam z.B. einen Monat lang kein Zucker.
Bevorzugen Sie Brot aus Dinkel, Roggen, gekeimten und glutenfreien Körnern.
Wer nicht auf Milchprodukte verzichten möchten, sollte diese in fermentierter Form (z.B. als Joghurt oder Kefir) verzehren. Die darmfreundlichen Bakterien haben bereits Vorarbeit geleistet und die Nahrung leichter verdaulich gemacht.
Milchsauer vergorene Lebensmittel (z. B. Buttermilch, milchsauer vergorene Gemüsesäfte, Sauerkraut, Kefir) und Probiotika enthalten Mikroorganismen, die in ausreichender Menge in aktiver Form in den Darm gelangen und die Darmflora unterstützen können. Für eine gute Immunabwehr, welche zu großen Teilen im Darm stattfindet, kann der Verzehr pre- und probiotischer Nahrungsmittel und Nahrungsergänzungen von Nutzen sein.
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Die Bauchspeicheldrüse (Pankreas) produziert nicht nur Hormone für die Blutzuckerregulation sondern auch wichtige Verdauungsfermente (Enzyme) zur Aufspaltung von Eiweißen, Fetten und Kohlenhydraten.
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