Antioxidative Vitamine C und Vitamin E sowie das Sonnenvitamin D haben wichtige Funktionen im Immunstoffwechsel.
Vitamin C und E schützen Zellen vor Schäden, darüber hinaus ist eine gute Kollagenbildung von Haut, Zähnen, Zahnfleisch, Knochen und Gefäßen Vitamin C abhängig.
Vitamin C
wird als Nahrungsergänzungsmittel in verschiedenen Formen angeboten. Ascorbinsäure ist die am meisten verwendete und billigste Form von Vitamin C. Dies ist jedoch nicht immer geeignet, da viele Menschen dieses saure Vitamin C weniger gut vertragen.
Besser ist Vitamin C als nicht-saure Form, z.B. wenn es an Mineralien gebunden ist wie Calcium, Magnesium und Ester-C. Ester-C ist eine Form von Calciumascorbat, die bereits teilweise oxidiert ist, so dass es schneller als Ascorbinsäure absorbiert wird und auch zu einem höheren Vitamin C-Gehalt im Blut führt.
Vitamin C schützt unsere gesunden Körperzellen und hilft, die Widerstandskraft zu erhalten.
Vitamin E
Es gibt verschiedene Formen von Vitamin E, die alle ihre bestimmten Aufgaben im Körper erfüllen. 4 verschiedene Tocotrienole und 4 Tocopherole fungieren als Antioxidant, tragen also dazu bei, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen. Sie sind natürlichen Ursprungs, hoch dosiert und unterstützen sich gegenseitig durch den Synergismus von 8 Vitamin E Formen!
Vitamin D hilft, normale Zähne, Knochen und Muskelfunktionen zu unterstützen.
Vitamin D und Knochenbrüche
Für Männer und Frauen ab 60 Jahren ist das Fallen ein Risikofaktor für Knochenbrüche. Gebrochene Knochen in Hüfte oder Handgelenk durch einen Sturz sind besonders häufig bei älteren Menschen. In den Niederlanden müssen fast 100.000 Menschen jährlich nach einem Sturz ins Krankenhaus eingeliefert werden.
Vitamin D hilft, das Risiko von Knochenbrüchen zu reduzieren. Das kann durch 2 Arten geschehen: Es sorgt für eine bessere Balance und stärkere Muskeln und reduziert so die Wahrscheinlichkeit eines Sturzes. Darüber hinaus trägt es zu einer besseren Knochenqualität bei durch z.B mindestens 20 mcg Vitamin D pro Tag. Vorbeugen ist besser als heilen!
Durch die tägliche Einnahme von mindestens 20 mcg Vitamin D haben ältere Menschen ein geringeres Sturzrisiko. Quellen für Vitamin D sind die Sonne, Nahrungsergänzungsmittel und Ernährung wie öliger Fisch. Mit Nahrungsergänzungsmitteln wissen Sie genau, wie viel Sie essen. Älteren Menschen über 70 werden von der Niederländischen Regierung empfohlen, jeden Tag 20 Mikrogramm Vitamin D einzunehmen und sich zu bewegen.
Kürzlich wurden in Taiwan 91 ältere Menschen in einem Pflegeheim (Durchschnittsalter von 85 Jahren) untersucht. Es konnte gezeigt werden, dass die Supplementierung mit Vitamin D in Kombination mit einer leichten Trainingsform das Sturzrisiko um 72% signifikant reduziert. Wichtig hierbei ist die Kombination von Vitamin D und Bewegung, denn Vitamin D alleine oder nur das alleinige Bewegen haben keine spürbare Besserung bewirkt.
Verbesserung der Lebensqualität, Senkung der Gesundheitskosten
Der Ansatz zur Ergänzung mit Vitamin D kann zur Verbesserung der Lebensqualität älterer Menschen beitragen. Es kann auch zu einer Senkung der Gesundheitskosten führen.
Auch in supplementinfo.nl wurde berichtet dass der Verzehr von zusätzlichem Calcium und Vitamin D eine Risikoreduktion an einer gebrochenen Hüfte von 30% zur Folge hat. Eine große Studie, in der die Ergebnisse von 10 anderen Studien zusammengefasst wurden, zeigt ebenfalls die Nützlichkeit von Vitamin D für ältere Menschen.
Quellen:
¹ Draisma C. Factsheet vallen 65 jaar en ouder. VeiligheidNL, oktober 2016
2 van der Veen R. & Kuiper J. Factsheet Effectiviteit van vitamine D op valongevallen. VeiligheidNL, november 2017
3 Imaoka, M., Higuchi, Y., Todo, E., Kitagwa, T., & Ueda, T. (2016). Low-frequency Exercise and Vitamin D Supplementation Reduce Falls Among Institutionalized Frail Elderly. International Journal of Gerontology, 10(4), 202-206.
4 Kalyani RR, Stein B, Valiyil R, Manno R, Maynard JW, Crews DC. Vitamin D treatment for the prevention of falls in older adults: systematic review and meta-analysis. Journal of the American Geriatrics Society. 2010;58:1299-1310
